QUANTUM PAUSE  (ademen)

Quantum Pause is een simpel proces in vier fasen dat begint met een inademing tussen
3 en 6 tellen, afhankelijk van je longcapaciteit, houding en persoonlijke levenssfeer.
Als je de adem verzameld hebt, adem je in door je neus, houdt die voor het door jou
gekozen aantal tellen vast (pauze) en dan adem je met open mond uit gedurende hetzelfde
aantal tellen, waarna je de adem vasthoudt gedurende hetzelfde aantal tellen.

Hieronder is het adempatroon getekend met als voorbeeld vier tellen. De sleutel is om
symmetrie te handhaven in ieder segment van het ademproces. Als je drie tellen gebruikt, pas dat dan toe in ieder segment. Het is niet nodig om dit proces nauwkeurig te controleren;
gebruik een regelmaat in ieder segment en in het totale adempatroon.
Een cyclus is hierboven getekend en het verdient aanbeveling om drie of vier opeenvolgende cycli achter elkaar te doen ; ga dan terug naar je normale ademhaling.
Deze  "normale" adem-periode noemen we de consoliderende periode. Houd je ogen gesloten tijdens het proces, waardoor je niet afgeleid wordt en er  volledige aandacht is voor de ademhaling.

Als je aan de consoliderende (bevestigende) houding begint is het tijd om je focus en al
je aandacht te richten op datgene wat er naar boven bubbelt in je bewustzijn: het komt niet
voor niets naar boven.
Dit is een uitstekende tijd om de zes Hartedeugden toe te passen ( waardering, compassie,
vergeving, nederigheid, moed en begrip) bij iedere gedachte of elk gevoel dat zich
manifesteert.
Deze consolidatie-periode duurt gewoonlijk drie tot vijf minuten, maar er zijn geen tijdslimieten. Gebruik je intuitie voor de tijdsduur.

Over het algemeen wordt de herhaling van de consolidatie - en er zijn er gemiddeld vier
of vijf - steeds minder verstoord door gedachten en gevoelens. Als je aan de laatste consolidatie begint , heb jij jezelf leeggemaakt met gedachten en gevoelens en ben je het quantum domein binnen gegaan.

Het diagram hier beneden geeft een typische sessie aan van de Quantum Pause. Let op
dat er drie ademcycli zijn en vervolgens een consolidatie periode. Dit wordt vier keer herhaald. Je kunt tot vijf ademcycli gaan, onderbroken door consolidatieperioden.
Opnieuw: regelmaat is belangrijk.
Het verdient aanbeveling om deze vorm van ademhaling drie weken te doen om te
ervaren welke resultaten je hebt bereikt. Zeker in het begin heb je doorzettings-
vermogen nodig omdat de mind steeds tussenbeide komt met allerlei gedachten
waardoor je in de war raakt. Geef niet op: jij bent de baas over je lichaam, niet
de mind.

Enkele suggesties voor je aan de slag gaat: de Quantum Pause kan onmiddellijk na
de uitademing een subtiel gevoel van paniek voor sommige mensen veroorzaken.
Als dat gebeurt, verkort dan je tellen zodat er een kortere tijd is voor ieder segment.
Bijvoorbeeld: als je de vier tellen cyclus gebruikt, verkort die dan naar drie tellen.
Het gevoel van paniek zal verdwijnen als je de techniek praktiseert.
Focus je aandacht op je adem: het geluid, de structuur, hoe het aanvoelt in je longen,
hoe je lippen zich vormen bij de uitademing, hoe de energie door je lichaam
stroomt.
Je kunt de Quantum Pause doen vóór je opstaat en voor je gaat slapen. Doe b.v.
één sessie als je voor de kassa staat te wachten, als je in de rij staat, en bij andere
momenten. Het zal een gewoonte worden die je niet meer wilt missen!

Geduld met jezelf, helderheid en doorzettingsvermogen!